Viết nhật ký là một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ tích cực, ghi nhớ những khoảnh khắc đáng nhớ và theo dõi sự phát triển của bản thân. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen viết nhật ký thường xuyên không phải là điều dễ dàng. Nhiều người bắt đầu viết nhật ký một thời gian nhưng sau đó lại bỏ dở. Nếu bạn đang muốn tạo thói quen viết nhật ký thường xuyên, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
- 1. Tìm hiểu lợi ích của việc viết nhật ký
- 2. Thiết lập mục tiêu viết nhật ký
- 3. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp
- 4. Chọn hình thức phù hợp
- 5. Bắt đầu viết ngay
- 6. Tìm kiếm động lực
- 7. Tìm bạn đồng hành
- 8. Kiên trì
1. Tìm hiểu lợi ích
Trước khi bắt đầu viết nhật ký, bạn cần hiểu rõ những lợi ích mà nó mang lại. Điều này sẽ giúp bạn có động lực để duy trì thói quen này lâu dài. Có thể bạn chưa biết, viết nhật ký có thể giúp bạn:
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Viết nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo lắng, buồn bã. Nó cũng có thể giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn, từ đó đưa ra những quyết định đúng đắn trong cuộc sống.
Cải thiện trí nhớ: Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để ghi nhớ những sự kiện quan trọng trong cuộc sống. Nó cũng giúp bạn rèn luyện khả năng ghi nhớ và tư duy.
Thúc đẩy sự sáng tạo: Viết nhật ký là một cách để bạn thể hiện bản thân và khám phá những ý tưởng mới. Nó có thể giúp bạn phát triển khả năng sáng tạo của mình.
Trên đây chỉ là bản tóm tắt mà thôi, nếu bạn muốn biết thêm về lợi ích của việc viết nhật ký, mình đề nghị bạn đọc bài viết 21 lợi ích của việc viết nhật ký.
Một khi bạn đã thấy hứng thú với những lợi ích mà việc viết nhật ký đem lại thì hãy bắt tay vào việc tiếp theo.
2. Thiết lập mục tiêu viết nhật ký
Đầu tiên hết, bạn phải xác định mục đích viết nhật ký của mình là gì? Bạn muốn viết nhật ký để giải tỏa căng thẳng, ghi nhớ những khoảnh khắc đáng nhớ, theo dõi sự phát triển của bản thân hay mục đích nào khác? Việc xác định mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực viết nhật ký thường xuyên hơn.
Sau khi đã có mục đích thì bạn cần phải xây dựng mục tiêu/chỉ tiêu rõ ràng (ngừ ta hay bảo là KPI đấy, ráng cho đạt chỉ tiêu nha). Có mục tiêu viết nhật ký sẽ giúp bạn có hướng đi cụ thể và dễ dàng duy trì thói quen này lâu dài. Bạn có thể đặt mục tiêu viết nhật ký mỗi ngày, mỗi tuần, hạn chế mỗi tháng nhé.
3. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp
Thời gian và địa điểm phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng viết nhật ký hơn. Bạn có thể viết nhật ký vào buổi sáng, buổi tối hoặc bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn cảm thấy thư giãn. Nên chọn một địa điểm yên tĩnh, riêng tư để bạn có thể tập trung suy nghĩ và viết.
4. Chọn hình thức phù hợp
Sổ nhật ký là người bạn đồng hành của bạn trong suốt quá trình viết nhật ký. Hãy lựa chọn một cuốn sổ nhật ký phù hợp với sở thích của bạn. Trong thời đại ngày nay, bạn không còn bị hạn chế bởi sổ giấy nữa, những ứng dụng viết nhật ký cũng là một lựa chọn tuyệt vời bởi những ưu điểm của riêng nó mà sổ giấy không thể có được. (ví dụ như có mật khẩu bảo vệ, có thể đem theo mọi lúc mọi nơi,...)
Under Trees là ứng dụng viết nhật ký trên điện thoại android/iphone. Nhật ký của bạn được bảo vệ bằng mật khẩu, không ai có thể đọc lén. Ứng dụng được thiết kế để tối ưu hóa trải nghiệm viết của bạn. Hãy thử nhé, mình đảm bảo bạn không thất vọng!
5. Bắt đầu viết ngay
Đây là điều quan trọng nhất, muốn làm cái gì thì phải bắt tay vào làm ngay, không được chần chừ. Đừng quá lo lắng về việc viết gì. Bạn có thể viết về bất cứ điều gì mà bạn muốn. Hãy bắt đầu với những điều đơn giản, gần gũi với cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể viết về cảm xúc, suy nghĩ, những việc bạn đã làm trong ngày, những người bạn gặp gỡ,...
Một số lời khuyên liên quan đến việc viết mình có thể cho bạn như sau:
a. Không cần viết nhiều
Bạn không cần phải viết nhiều mỗi ngày. Chỉ cần viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn một cách chân thành là đủ.
a. Không cần hoàn hảo
Không cần phải viết nhật ký một cách hoàn hảo. Bạn có thể viết ra những gì bạn nghĩ, ngay cả khi đó là những suy nghĩ vụn vặt hoặc những lỗi sai ngữ pháp.
c. Nội dung để viết
Cảm xúc: Hãy viết về những cảm xúc của bạn trong ngày. Bạn đang cảm thấy vui, buồn, giận dữ, lo lắng hay hạnh phúc?
Suy nghĩ: Hãy viết về những suy nghĩ của bạn về cuộc sống, về bản thân, về những người xung quanh. Những việc đã làm trong ngày: Hãy viết về những việc bạn đã làm trong ngày, từ những việc nhỏ nhặt nhất.
Những người bạn gặp gỡ: Hãy viết về những người bạn gặp gỡ trong ngày. Bạn đã nói chuyện gì với họ, bạn cảm nhận gì về họ?
Những khoảnh khắc đáng nhớ: Hãy viết về những khoảnh khắc đáng nhớ trong ngày. Đó có thể là một điều gì đó vui vẻ, hạnh phúc hoặc cũng có thể là một điều gì đó buồn bã, khó quên.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Cách bắt đầu viết nhật ký để có thêm gợi ý nhé.
d. Lưu ý khi viết
Hãy viết bằng ngôn ngữ của chính bạn, không cần phải dùng những từ ngữ hoa mỹ, cầu kỳ.
Hãy viết những điều bạn thực sự muốn viết, không cần phải lo lắng về việc ai sẽ đọc hay đánh giá về nó. Để làm được điều này, với sổ nhật ký thì sẽ hơi phức tạp một chút, bạn sẽ cần phải cất nó ở một nơi an toàn. Vậy nên mình đề nghị bạn xài thử nhật ký điện tử như Under Trees, có mật khẩu bảo vệ - không ai có thể đọc lén nhật ký của bạn được, bạn hoàn toàn có thể yên tâm để viết ra những suy nghĩ của mình.
6. Tìm kiếm động lực
Ngay cả khi bạn đã biết những lợi ích tuyệt vời của việc viết nhật ký (là nguồn động lực đầu tiên) thì việc tìm kiếm thêm động lực trong quá trình viết vẫn là điều cần thiết. Cá nhân mình có 2 gợi ý cho bạn:
a. Chia sẻ nhật ký
Nếu có thể bạn hãy chia sẻ nhật ký của mình với người khác. Điều này có thể giúp bạn nhận được những phản hồi và lời khuyên hữu ích.
Với Under Trees, bạn có thể gửi bất kỳ bài viết nào của mình cho bạn bè đọc một cách dễ dàng.
b. Đọc lại nhật ký
Đọc lại nhật ký là điều rất quan trọng. Đọc lại sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn và nhìn lại những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nói nôm na, không nhiều thì ít, khi đọc lại nhật ký của mình bạn sẽ rút ra được những kinh nghiệm, bài học hoặc đơn giản là nhận thức lại bản thân và có những điều chỉnh hợp lý để ngày càng tốt hơn. Đó cũng là động lực để duy trì việc viết nhật ký đúng không nào?
7. Tìm bạn đồng hành
Tìm một người bạn đồng hành cùng viết nhật ký sẽ giúp bạn duy trì thói quen này lâu dài. Bạn có thể cùng nhau chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của mình.
Nếu bạn là người mới, điều này có vẻ lạ, nhưng nhật ký cộng tác (Collaborative diary) không phải là một hình thức xa lạ. Nói nôm na là viết nhật ký chung. Dạng nhật ký này thường dành cho các cặp đôi, nhóm bạn, gia đình. Nó là một cách tuyệt vời để kết nối với nhau và chia sẻ suy nghĩ, kinh nghiệm.
Với một cuốn nhật ký giấy, bạn có thể chuyền tay nhau để viết. Còn với Under Trees bạn có thể tạo một cuốn nhật ký và mời bạn bè người thân cùng tham gia viết rất dễ dàng. Under Trees cũng là ứng dụng nhật ký đầu tiên hỗ trợ đa nhật ký, tức là bạn có thể tạo nhiều sổ nhật ký trên cùng một ứng dụng. Nói cách khác là bạn vừa có thể có một cuốn nhật ký riêng tư cho riêng mình vừa có thể tạo ra một cuốn khác để viết cùng bạn bè người thân.
Điều bạn cần ghi nhớ ở đây đó là "chọn bạn mà viết". Nên chọn một người bạn đồng hành tích cực, chung mục tiêu và đáng tin cậy.
8. Kiên trì viết nhật ký
Nãy giờ chúng ta đã nói rất nhiều về các yếu tố như mục đích, động lực, cách viết, chọn thời điểm... Tuy nhiên điều cốt lõi nhất vẫn là quyết tâm và tính kỷ luật bản thân.
Các yếu tố đã nhắc đến sẽ giúp cho việc viết nhật ký của bạn trở nên thuận lợi hơn, nhưng sự kiên trì của bạn mới là tất cả. Để hình thành bất kỳ thói quen nào đều cần một khoản thời gian duy trì cả.
Bạn hãy kiên trì viết nhật ký mỗi ngày, có thể bắt đầu với 5 phút mỗi ngày sau đó tăng dần thời gian viết lên. Hãy đặt cho bản thân các thử thách, ví dụ: Thử thách 30 ngày viết nhật ký.
Chỉ cần bạn kiên trì duy trì việc viết nhật ký, sau một thời gian nó sẽ trở thành thói quen mà thôi. Và ngay khi đã trở thành thói quen thì bạn vẫn cần phải duy trì nó nhé.
