Viết nhật ký có rất nhiều lợi ích như: tăng cường trí nhớ, giảm stress, cải thiện kỹ năng giao tiếp, ghi nhớ ý tưởng, giúp ngủ ngon... Trong bài viết này mình sẽ tổng hợp cho các bạn 20 lợi ích của việc viết nhật ký. Sau khi đọc xong đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào viết nhật ký ngay nhé!
- 1. Giúp suy nghĩ có tổ chức hơn
- 2. Cải thiện trí nhớ
- 3. Cải thiện kỹ năng giao tiếp
- 4. Học hỏi từ sai lầm của bản thân
- 5. Giúp giải quyết vấn đề
- 6. Cải thiện tâm trạng
- 7. Giảm các triệu chứng trầm cảm
- 8. Giảm căng thẳng và lo lắng
- 9. Viết nhật ký giúp bạn ngủ ngon hơn
- 10. Đạt được mục tiêu nhanh hơn
- 11. Giúp bạn sau sự kiện đau buồn
- 12. Thúc đẩy sự sáng tạo
- 13. Cải thiện cảm giác biết ơn
- 14. Khám phá chính mình
- 15. Lời nhắn cho tương lai
- 16. Cải thiện khả năng tỉnh thức
- 17. Nâng cao lòng tự trọng
- 18. Ghi lại ý tưởng
- 19. Tăng cường hệ miễn dịch
- 20. Giúp vết thương nhanh lành
- 21. Nâng cao kỹ năng ghi chép
- 22. Nâng cao hiệu suất công việc
1. Giúp suy nghĩ có tổ chức hơn
Khi viết buộc bạn phải tổ chức suy nghĩ của mình. Thay vì viết ra một tập hợp các ý nghĩ lộn xộn, bạn buộc phải sắp xếp các ý nghĩ của mình theo một trình tự. Việc làm này sẽ giúp bạn hình thành kỹ năng sắp xếp các suy nghĩ và làm cho chúng dễ hiểu, rành mạch hơn.
2. Viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ
Việc luyện viết có thể nâng cao khả năng tiếp nhận, xử lý, lưu giữ và truy xuất thông tin của não...
nó thúc đẩy sự tập trung chú ý của não ... tăng cường trí nhớ dài hạn.
Một điều đã được chứng minh đó là các sinh viên ghi chú lại bài giảng thường ghi nhớ tốt hơn các sinh
viên khác. Việc viết ra giấy sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn. Khi bạn suy nghĩ, ý nghĩ đó
khắc 1 lần vào não bạn, khi bạn viết ra thêm một lần nữa khắc vào não và rồi khi bạn đọc lại những gì
bạn đã viết bộ não của bạn có thêm một lần nạp thông tin vào bộ nhớ dài hạn giúp nó ghi nhớ lâu hơn.
Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để ghi nhớ những khoảnh khắc quan trọng, những mục tiêu, nhưng
điều tuyệt vời trong cuộc đời bạn.
3. Viết nhật ký giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp
Viết nhật ký là một công cụ đáng kinh ngạc cho mọi người ở mọi lứa tuổi để học cách ghi nhãn suy nghĩ
và cảm xúc của họ, từ đó giúp giao tiếp với người khác dễ dàng hơn.
Khi viết nhật ký, bạn học được cách thể hiện bản thân tốt hơn. Và điều này cho phép bạn truyền đạt
cảm xúc của mình với người khác tốt hơn.
Khi bạn tự nhận thức rõ ràng bản thân mình hơn, bạn càng có thể khiến người khác hiểu mình một cách dễ
dàng hơn.
Khi viết nhật ký, bạn có khả năng tổ chức suy nghĩ của mình dẫn đến suy nghĩ rõ ràng hơn - từ đó dẫn
đến giao tiếp rõ ràng hơn, đạt được mục đích và tránh các hiểu lầm không đáng có.
Vậy có thể nói rằng viết nhật ký sẽ mang lại lợi ích cho bạn trong các quan hệ nơi mà các vấn đề
thường xuất phát từ sự hiểu lầm khi giao tiếp.
4. Viết nhật ký giúp bạn học hỏi kinh nghiệm từ chính mình
Không ai muốn lặp lại sai lầm, nhưng những người không nhớ quá khứ chắc chắn sẽ lặp lại nó.
Viết nhật ký là một cách để bạn lưu lại quá khứ và rút ra những bài học từ những sai lầm cũ để không
lặp lại nó lần nào nữa.
Ngoài ra, việc ghi chép lại các cảm xúc, hành động hàng ngày sẽ giúp bạn nhận ra các kiểu mẫu trong
suy nghĩ và hành động của mình, từ đó tìm cách để loại bỏ chúng.
5. Viết nhật ký giúp bạn giải quyết vấn đề
Viết nhật ký cũng là một công cụ giải quyết vấn đề tốt; thông thường, người ta có thể thảo luận một
vấn đề và đưa ra giải pháp dễ dàng hơn trên giấy.
Khi viết ra một vấn đề cần giải quyết, bạn sẽ thực sự động não, bạn sẽ mổ xẻ nhìn nhận rõ ràng hơn vấn
đề đó là gì; chia nhỏ vấn đề ra và tìm ra thứ tự ưu tiên cho từng cái; bạn có thể sắp sếp các suy
luận, ý tưởng liên quan một cách khoa học từ đó nhìn mọi thứ từ nhiều góc độ khác nhau và suy nghĩ về
một số giải pháp theo cách có tổ chức hơn.
Có một điều thú vị nho nhỏ đó là: không ai thích những người nhai lại một vấn đề nào đó. Và khi bạn
viết mãi về một vấn đề chưa giải quyết bạn sẽ nhận ra bạn đang nhai lại và sẽ sớm bắt tay vào giải
quyết nó.
6. Viết nhật ký giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Có những nghiên cứu chỉ ra rằng, việc viết vào nhật ký những cảm xúc của bạn cũng có tác dụng như việc
bạn đang học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Điều đó giúp não vượt qua những rối loạn cảm xúc và
khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Ngoài ra, viết nhật ký còn giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình ngày qua ngày. Việc theo dõi này cho
bạn cơ hội để nhìn lại tâm trạng tổng thể của mình và từ đó tìm ra lý do cho các vấn đề.
Kiểm soát được cảm xúc là một trong nhưng yếu tố then chốt để giữ một tâm trạng ổn định. Khi những cảm
xúc được giải tỏa, tâm trạng sẽ nhanh chóng cân bằng. Nếu bạn không kiểm soát cảm xúc của mình, cuối
cùng nó sẽ kiểm soát bạn và đó là lúc thảm họa bắt đầu.
7. Viết nhật ký làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể làm giảm mức độ trầm cảm tổng thể. Một nghiên cứu năm 2006 của Stice,
Burton, Bearman, & Rohde đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể có hiệu quả như liệu pháp nhận thức
- hành vi khi nói về việc giảm nguy cơ trầm cảm ở thanh niên.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng viết nhật ký có thể làm giảm tần suất xuất hiện những suy nghĩ trầm
cảm, ám ảnh, giúp ích cho sinh viên đại học - những người dễ bị trầm cảm và giảm mức độ trầm cảm tổng
thể ở những người được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn trầm cảm nặng.
Viết nhật ký cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng. Một nghiên cứu của
Hasanzadeh, Khoshknab, & Norozi cho thấy rằng hành động đơn giản ghi nhật ký làm giảm lo lắng ở những
phụ nữ đang bị bệnh đa xơ cứng. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng viết nhật ký có thể giúp sinh viên
quản lý hiệu quả căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện sự tham gia tổng thể trong lớp học.
Viết nhật ký có thể giúp điều trị chứng trầm cảm và lo lắng như thế nào?
Cả trầm cảm và lo lắng thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực. Viết nhật ký cho phép bạn ghi lại
những suy nghĩ này ra, xử lý chúng theo cách phân tích hơn, không theo cảm xúc và sau đó phản hồi lại
chúng một cách thích hợp.
Thay vì chỉ để những suy nghĩ tiêu cực tràn lan trong đầu bạn, viết nhật ký cho phép bạn tham gia vào
những suy nghĩ của mình và xác định xem chúng đúng hay sai.
8. Viết nhật ký làm giảm căng thẳng và lo lắng
Tương tự như việc viết nhật ký có thể làm giảm các vấn đề về trầm cảm, nó có thể làm giảm căng thẳng
bằng cách giải phóng cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực.
Nếu sự lo lắng của bạn đến từ các vấn đề chưa giải quyết được, viết nhật ký một lần nữa lại phát huy
tác dụng như đã nêu ở phần trước, nó giúp bạn nhận diện vấn đề, đặt các ưu tiên, và tìm ra các ý
tưởng/giải pháp cho những vấn đề ban đang gặp phải.
9. Viết nhật ký giúp bạn ngủ ngon hơn
Suy nghĩ miên man không có điểm dừng là rào cản đầu tiên ngăn bạn đi vào giấc ngủ. Bạn có thể suy
nghĩ về những việc chưa hoàn thành trong ngày, những lo lắng hay thậm chí là vẩn vơ không có chủ đề
gì cả chỉ là bạn không thể ngừng suy nghĩ.
Có một nghiên cứu chỉ ra rằng: viết một danh sách việc cần làm cụ thể trong khoảng 5 phút trước khi đi
ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn, nghiên cứu kết luận. Danh sách càng cụ thể thì những người tham gia
nghiên cứu càng buồn ngủ nhanh hơn.
Như chúng ta đã thấy ở những phần trước, viết nhật ký rõ ràng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng,
giúp giải tỏa cảm xúc của bạn và rõ ràng những điều đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
10. Viết nhật ký giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn
Lời nói gió bay - một mục tiêu được viết ra bằng văn bản sẽ có khả năng đạt được hơn chỉ là nói bằng
miệng.
Khi viết về mục tiêu của mình, đầu tiên là bạn đã tạo ra một bản cam kết "giấy trắng mực đen" có giá
trị rõ ràng. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm phải hoàn thành nó.
Khi viết ra những mục tiêu đó bạn sẽ xác định được rõ ràng hơn những gì bạn muốn, những rào cản nào sẽ
ngăn bạn đạt mục đích, làm sao để vượt qua những rào cản đó...
Và rồi bạn sẽ có một kế hoạch cụ thể hơn để đạt mục đích của mình. Bất kỳ việc gì cũng vậy, nếu bạn có
kế hoạch cụ thể thì tỉ lệ thành công sẽ cao hơn nhiều.
Nếu như kế hoạch của bạn gặp nhiều khó khăn, viết và đọc lại những gì bạn đã viết sẽ giúp bạn rút ra
những bài học để cải thiện tình hình. Ngoài ra việc đọc các mục tiêu của chính mình cũng sẽ tiếp thêm
động lực cho bạn hoàn thành nó.
11. Viết nhật ký giúp bạn sau một sự kiện đau buồn
Viết về nỗi đau đã được chứng minh là có thể giúp bạn nguôi ngoai hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải ý thức được rằng mình viết về nó chứ không phải đắm chìm trong nó. Đắm chìm trong nỗi đau sẽ làm phản tác dụng, làm bạn càng thêm đau khổ.
12. Viết nhật ký thúc đẩy sự sáng tạo của bạn
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải phóng sự sáng tạo của bạn. Mọi người đều có tiềm năng sáng
tạo, chỉ là hầu hết chúng ta chưa khám phá ra mà thôi. Nhật ký của bạn là nơi tốt nhất để bắt đầu khám
phá khả năng sáng tạo bên trong của bạn. Hãy viết ra bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu bạn. Hãy để
trí tưởng tượng của bạn bay xa và ghi lại nó trong nhật ký của mình.
Những ý tưởng, những phác thảo thoáng qua ấy một ngày nào đó sẽ trở thành nguyên liệu cho sự sáng tạo
của bạn. Ngoài ra, nhật ký cũng là một nơi riêng tư, nơi bạn có thể thành thật với bản thân mình, giải
thoát khỏi việc so sánh bản thân mình với người khác để có những ý tưởng đậm chất cá nhân mình.
13. Viết nhật ký cải thiện lòng biết ơn của bạn
Ngoài việc giúp vượt qua chứng trầm cảm và lo lắng, cũng như cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể,
viết nhật ký còn được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy lòng biết ơn. Bạn sẽ hỏi tại sao lại phải
quan tâm đến lòng biết ơn?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có những lợi ích cụ thể đối với sức khỏe. Lòng biết ơn
gắn liền trực tiếp với những thứ như tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cả hai
điều này đều thúc đẩy hạnh phúc lâu dài. Nó đã được chứng minh là làm tăng đáng kể sự lạc quan, điều
này gián tiếp ảnh hưởng đến cả hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
Lòng biết ơn gắn liền với việc giảm mức độ trầm cảm, tiến bộ đạt được mục tiêu và làm cho một người
trở nên hòa đồng và thân thiện hơn.
Bạn có thể xem video của tiến sĩ Robert A. Emmons về lòng biết ơn tại đây.
14. Viết nhật ký giúp bạn khám phá chính mình
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và những suy nghĩ, cảm xúc của mình. Khi bạn dành thời gian suy ngẫm về cuộc sống của mình, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ hơn về mục tiêu, giá trị và sở thích của mình.
15. Viết nhật ký cho chính bạn trong tương lai
Điều này khá là giống với mục 4 ở phía trên. Khi bạn viết cho tương lai của chính mình bạn sẽ có cơ
hội để xem lại những quan điểm của cá nhân mình về một vấn đề nào đó, liệu nó vẫn như vậy hay là nó sẽ
thay đổi vào thời điểm tương lai khi bạn đọc những gì mình đã viết.
Đọc và chiêm nghiệm bạn sẽ rút ra được những bài học để giúp bạn trưởng thành hơn.
16. Viết nhật ký giúp cải thiện khả năng chánh niệm
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và chánh niệm. Và việc viết nhật ký sẽ đưa bạn vào trạng thái chánh niệm đó. Những thất vọng trong quá khứ và những lo lắng trong tương lai sẽ không ảnh hưởng đến bạn ngay thời điểm hiện tại. Nó làm cho đầu óc miên man của bạn chuyển sang trạng thái chú ý, từ thụ động sang tích cực vào việc suy nghĩ.
17. Viết nhật ký nâng cao lòng tự trọng của bạn
Điều này khá khó để giải thích rõ ràng, mình vẫn đang suy nghĩ viết làm sao để thật dễ hiểu...
18. Viết nhật ký ghi lại ý tưởng
Ý tưởng rất quan trọng nhưng đa số lại thoáng qua rất nhanh và bạn sẽ quên nó rất dễ dàng.
Hãy viết nó ngay vào nhật ký khi có một ý tưởng vụt qua đầu bạn, đừng đợi đến khi ngồi vào bàn làm
việc hay sau khi tắm rửa xong mới làm điều đó vì lúc đó bạn có thể đã quên rồi.
19. Tăng cường hệ miễn dịch
Điều này có thể sẽ làm bạn bất ngờ, mình cũng đã như vậy. Theo các báo cáo của các nhà nghiên cứu
Karen A. Baikie và Kay Wilhelm (bạn có thể tìm đọc nghiên cứu đó tại đây), những người viết nhật ký khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ nhận thấy những
lợi ích sau:
- Giảm huyết áp
- Cải thiện chức năng phổi
- Cải thiện chức năng gan
- Ít đi khám bác sĩ liên quan đến căng thẳng hơn
- Cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch
Vậy việc viết nhật ký giúp cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?
Viết nhật ký sẽ giúp bạn phát triển một thứ được gọi là "tường thuật mạch lạc" về cuộc đời của mình.
Nói cách khác, nó cho phép một người nắm bắt những sự kiện họ trải qua và tích hợp chúng vào quan điểm
tổng thể của họ về cuộc sống.
Điều này giúp một người suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống của họ và tạo ra một bức tranh tổng thể
về bản thân họ trong mối quan hệ với phần còn lại của thế giới. Theo đó, một người có cái nhìn tích
cực, tổng thể về bản thân và sẽ ít bị những thứ như trầm cảm và lo lắng là hai thứ thường gây ra các
vấn đề về sức khỏe cả tinh thần và thể chất.
20. Giúp vết thương nhanh lành
Đó là kết quả của một nghiên cứu ở New Zealand. Tuy nhiên số người tham gia thử nghiệm chỉ có 49 người
nên mình không nghĩ rằng kết quả này đáng lưu ý.
Mặc dù vậy, chúng ta cũng biết rằng khả năng phục hồi cơ thể có phụ thuộc vào trạng thái tâm lý, chất
lượng giấc ngủ... là những thứ mà khi viết nhật ký có thể cải thiện được. Nên nói theo cách nào đó thì
mình tin rằng viết nhật ký ít nhiều gián tiếp giúp cho vết thương nhanh lành hơn.
21. Nâng cao khả năng ghi chép
Bạn có muốn khả năng ghi chép của mình tốt hơn. Cách duy nhất cho việc đó chính là bạn phải viết. Bằng cách viết nhật ký, bạn ghi chép ngày qua ngày những điều mà đã xảy ra, những điều mà bạn quan tâm. Khi viết nhật ký, bạn sẽ không cần lo lắng về bất cứ điều gì khác ngoài việc viết, bạn chẳng cần quan tâm về việc sai chính tả hay ngữ pháp. Bạn chỉ ghi chép một cách tự do nhất có thể. Qua thời gian, bạn sẽ thấy mình tiến bộ như thế nào.
22. Nâng cao hiệu suất công việc
Với nhật ký công việc, bạn sẽ rèn luyện được kỹ năng quản lý thời gian tốt hơn. Và nhờ vào đó hiệu suất công việc cũng sẽ được nâng cao theo. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết tại bài viết Viết nhật ký để nâng cao hiệu suất công việc.
